Кое е по-добро за отслабване: зелен чай или чай Oolong?

Кое е по-добро за отслабване: зелен чай или чай Oolong?

Що се отнася до естествените средства за отслабване, както зеленият чай, така и чаят оолонг привлякоха значително внимание. Произведени от едно и също растение Camellia sinensis, техните разлики в обработката водят до различни химични състави, които могат да повлияят на тяхната ефективност за управление на теглото. И така, кой е по-добър за сваляне на килограми?

Полифеноли и катехини: съединенията,-борещи се с мазнините

Зеленият чай е минимално окислен, запазвайки високи нива на катехини, особено епигалокатехин галат (EGCG). Многобройни проучвания показват, че EGCG може да засили метаболизма и да увеличи окисляването на мазнините, особено по време на тренировка. Мета-анализ, публикуван в American Journal of Clinical Nutrition, заключава, че катехините на зеления чай, комбинирани с кофеин, значително повишават разхода на енергия.

Чаят Oolong, частично окислен, съдържа както катехини, така и полимеризирани полифеноли (напр. теафлавини и теарубигини). Изследванията показват, че чаят oolong може също да насърчи изгарянето на мазнини, като някои проучвания показват, че може да увеличи разхода на енергия с до 10-15% в рамките на два часа след консумация. Освен това е установено, че чаят оолонг блокира усвояването на хранителните мазнини и въглехидрати чрез инхибиране на панкреатичната липаза и ензимите алфа-амилаза.

Метаболитна скорост и окисляване на мазнини

Рандомизирано контролирано проучване от 2021 г. сравнява ефектите на зеления чай, чая оолонг и водата върху разхода на енергия в покой (REE) при здрави възрастни. И двата чая значително увеличават REE в сравнение с водата, но чаят oolong дава малко по-висок и по-продължителен ефект за 24 часа. Зеленият чай обаче демонстрира по-силно въздействие върху директното окисление на мазнините по време на упражнения с умерен-интензитет.

Поддържане на апетит и тегло

Ограничени данни сочат, че чаят улонг може да помогне за регулиране на апетита чрез стабилизиране на кръвната захар, докато катехините на зеления чай са по-силно свързани с намаляването на натрупването на висцерални мазнини при дългосрочно -добавяне.

Съдържание на кофеин и странични ефекти

И двата чая съдържат кофеин, който допринася за термогенезата. Зеленият чай обикновено съдържа 20–30 mg на чаша, докато чаят oolong съдържа 30–40 mg. За тези, които са чувствителни към кофеин, зеленият чай може да бъде по-щадящ вариант.

Заключение

За цялостно ускоряване на метаболизма и окисляване на мазнини по време на тренировка, зеленият чай има леко предимство. За продължителен енергиен разход и ефекти върху-блокиране на мазнини, чаят oolong може да е по-добър. Най-добрият избор зависи от индивидуалната поносимост и начина на живот. Комбинирането на двата чая през деня може да предложи синергични ползи.

ПРОФ. DING HEALTH GROUPпредлага разнообразие от чайове за отслабване, чайове за-подхранване на утробата и чайове за плодовитост, с налични персонализирани опаковки и състави на съставките.

ПРОФ. DING HEALTH GROUPе предприятие, специализирано в продукти за грижа за жената, билкови антибактериални продукти и билкови добавки. Фокусирали сме се върху билкови продукти и вярваме, че естественото е най-доброто и безопасно.

Досега ние интегрираме научноизследователска и развойна дейност, производство, маркетинг и търговия. Донесете повече от 100 надеждни здравословни продукта на потребителите. Помогнете на милиони хора по света, които са се борили да намерят отговори за по-добри взаимоотношения и здраве, да получат по-обещаващ щастлив живот.

Референции

• Hursel, R., & Westerterp-Plantenga, MS (2013). Богати на катехин- и-кофеин чайове за контрол на телесното тегло при хората. American Journal of Clinical Nutrition, 98 (6), 1682S–1693S.
• Той, RR и др. (2021). Ефекти на чая oolong върху разхода на енергия и окисляването на мазнини при здрави възрастни: рандомизирано контролирано проучване. Хранителни вещества, 13 (5), 1583.
• Wang, S., et al. (2018). Екстрактът от зелен чай насърчава окисляването на мазнините по време на упражнения с умерен-интензитет. Вестник на Международното дружество по спортно хранене, 15(1), 21.
• Venables, MC, et al. (2008). Поглъщане на екстракт от зелен чай, окисление на мазнини и глюкозен толеранс при здрави хора. American Journal of Clinical Nutrition, 87(3), 778–784.
• Nakai, M., et al. (2005). Инхибиторни ефекти на полифенолите от чай oolong върху панкреатичната липаза in vitro. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 53 (11), 4593–4598.