Какъв чай ​​е най-добър за отслабване?

Какъв чай ​​е най-добър за отслабване?

В преследването на по-здравословно телосложение, чаят, със своите естествени и здравословни свойства, се е превърнал в предпочитано „зелено лекарство“ за мнозина, търсещи управление на теглото. Различните видове чай съдържат уникални компоненти, които играят различни роли в подпомагането на усилията за отслабване. Тази статия разглежда някои от най-ефективните чайове за отслабване, като подчертава техните специфични ползи и механизми.

 

Чай Oolong: Блокатор на мазнини

Чаят Oolong, частично ферментирал чай, постига баланс между свежестта на зеления чай и богатството на черния чай, предлагайки уникални предимства за регулиране на теглото. Съдържа танинова киселина, която може ефективно да разтваря мазнините и да понижава нивата на холестерола в кръвта. Освен това чаят Oolong стимулира активността на панкреатичните ензими, които разграждат мазнините, намалявайки усвояването на сладки и мазни храни, като същевременно насърчава метаболизма на мазнините.

Изследванията са показали неговата ефективност. Проучване установи, че жените, които пият чай Oolong, са имали 10% увеличение на разхода на енергия в покой два часа след консумация, в сравнение със само 4% увеличение от зелен чай. Проучване от 2020 г. също така показва, че пиенето на две чаши чай Oolong през деня може да засили метаболизма и да насърчи изгарянето на мазнини по време на сън. Препоръчително е да пиете чай Oolong половин час след хранене, за да подпомогнете храносмилането, но трябва да се избягва преди лягане поради съдържанието на кофеин, което потенциално влияе върху качеството на съня.

зелен чай: Ускорител на метаболизма

Зеленият чай е известен с високата си концентрация на катехини, вид антиоксидант. Тези катехини, особено епигалокатехин галат (EGCG), могат да инхибират активността на ензимите,-синтезиращи мазнини, да намалят натрупването на мазнини и едновременно с това да увеличат скоростта на метаболизма, за да насърчат окисляването и разграждането на мазнините.

Клиничните доказателства подкрепят тези свойства. Според китайско проучване субекти, които пият богат на катехин-чай чай два пъти дневно в продължение на 90 дни, забелязват намаляване на обиколката на талията си с 1,9 cm и загуба на приблизително 1,2 kg телесно тегло. Друго-мащабно проучване съобщава, че комбинацията от EGCG и кофеин в зеления чай е ефективна за отслабване и поддържане. За най-добри резултати се препоръчва да пиете 3-5 чаши прясно сварен зелен чай (с вода с температура 80-90 градуса) през целия ден. Въпреки това, тъй като зеленият чай се счита за "разхлаждащ" в природата, хората с чувствителен стомах трябва да избягват прекомерната му консумация.

черен чай: Регулаторът на чревния микробиом

Черният чай, напълно ферментирал, съдържа полифенолни растителни съединения, които проявяват силен ефект против -затлъстяване. Процесът на ферментация увеличава съдържанието на флавоноидни антиоксиданти, което помага при загуба на тегло чрез ускоряване на метаболизма. Освен това, полифенолите в черния чай могат косвено да подпомогнат управлението на теглото чрез подобряване на микробиома на червата и насърчаване на растежа на полезни бактерии, свързани с отслабването.

Проучванията показват, че хората, които пият три чаши чай дневно в продължение на три месеца, губят повече тегло и имат по-малка талия от тези, които консумират кофеинова напитка без флавоноиди (вид полифенол). Английската закуска и Ърл Грей са често срещани видове черен чай.

Чай пу{0}}ер: Помощ за храносмилането

Чаят пу{0}}ер, ферментирал чай от китайската провинция Юнан, често е приветстван като шампион за отслабване. Той е богат на чаени полифеноли и кофеин, които могат да насърчат стомашно-чревната подвижност, да подпомогнат храносмилането и да намалят времето, през което храната остава в червата, като по този начин намаляват абсорбцията на мазнини. Освен това чаят Pu{3}}erh помага за регулирането на липидите в кръвта, като намалява триглицеридите и холестерола в кръвния поток, което е важно за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания,-свързани със затлъстяването.

Проучване отбелязва, че затлъстелите мъже, които пият чаша чай пу-ер всеки ден, са отслабнали. Друго проучване от 2016 г. установи, че консумацията на компоненти на чай Pu-erh намалява наддаването на тегло, намалява ИТМ и подобрява липидния метаболизъм. Отлежалият пу-чай чай е особено нежен за стомаха.

 

Други полезни чайове за отслабване

Освен тези основни категории, други билкови чайове предлагат поддържащи ползи:

Бял чай: Леко обработен и богат на антиоксиданти, той може да помогне за насърчаване на метаболизма и е свързан с подобрения в нивата на холестерола, възпаление и хормонален дисбаланс, свързан с теглото.

Чай Ройбос: Този чай без{0}}кофеин съдържа полифеноли и флавоноиди като аспалатин, които могат да помогнат за регулиране на нивата на кръвната захар и намаляване на телесните мазнини. Естествената му сладост го прави добър заместител на подсладените напитки.

Чай от мента: Въпреки че не е силно средство за потискане на апетита, той подпомага храносмилането и може да облекчи болката в стомаха и подуването на корема, което потенциално води до временно по-плосък корем.

Чай от хибискус: Антоцианините в хибискуса могат да намалят усвояването на въглехидрати от тялото, намалявайки калориите, получени от сладки или нишестени храни.

 

Бележка заЧай за отслабване на проф. Дин

Сред различните опции, продукти катоЧай за отслабване на проф. Динизползвайте специфични смеси от естествени съставки, за да подобрите изгарянето на мазнините и загубата на тегло. Такива чайове за отслабване често съчетават предимствата на зеления чай с други билки като цвят от орлови нокти, семена от касия, листа от лотос, глог и листа от сена. Традиционно се смята, че тези компоненти работят заедно, за да стимулират метаболизма, да възпрепятстват усвояването на мазнините, да подобрят храносмилането и да действат като леко слабително, като допринасят за общите усилия за управление на теглото. Изключително важно е да избирате продукти от реномирани източници и да сте наясно с потенциалните странични ефекти.

 

Основни съображения за пиене на чай за отслабване

Въпреки че чаят може да бъде полезно допълнение, той не е магическо решение. Имайте предвид следните точки:

Не е заместител: Чаят не може да замени балансираната диета и редовните упражнения. Успешната загуба на тегло зависи от калориен дефицит.

Последователността е ключова: Дългосрочната-постоянна консумация е необходима, за да видите ефектите.

Имайте предвид кофеина: Чаят съдържа кофеин, който може да причини безсъние, сърцебиене или да повлияе на усвояването на желязото, ако се консумира в излишък. Тези, които са чувствителни към кофеин или имат проблеми с тревожността, трябва да бъдат внимателни.

Потенциални странични ефекти: Някои растителни съставки (напр. листа от сена) могат да имат слабително действие. Имайте предвид качеството на продукта и потенциалните взаимодействия.

Без добавена захар: За да избегнете допълнителни калории, пийте чай без захар или мляко.

Индивидуална вариация: Ефективността на чайовете за отслабване варира от човек на човек.

В заключение, чайовете Oolong, Green, Black и Pu-erh са сред най-добрите избори за подпомагане на загубата на тегло, всеки чрез различни механизми. Включването им в здравословния начин на живот може да бъде от полза. Не забравяйте, че „най-добрият“ чай е този, на който се наслаждавате постоянно и който отговаря на вашия индивидуален здравен профил.

 

Референции

He RR, Chen L, Lin BH, Matsui Y, Yao XS, Kurihara H. Благоприятни ефекти от консумацията на чай oolong върху пациенти с наднормено тегло и затлъстяване, предизвикани от диета-. Китайски вестник за интегративна медицина. 2009;15(1):34-41.

Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. Ефектите на зеления чай върху отслабването и поддържането на тегло: мета-анализ. Международен вестник за затлъстяване. 2009;33(9):956-961.

Huang J, Wang Y, Xie Z, Zhou Y, Zhang Y, Wan X. Анти{1}}ефектите на зеления чай срещу затлъстяване при човешка намеса и основни молекулярни изследвания. Европейски вестник за клинично хранене. 2014;68(10):1075-1087.

Bérubé-Parent S, Pelletier C, Doré J, Tremblay A. Ефекти на капсулиран зелен чай и екстракти от гуарана, съдържащи смес от епигалокатехин-3-галат и кофеин върху 24-часовия разход на енергия и окисляването на мазнините при мъжете. British Journal of Nutrition. 2005;94(3):432-436.

Vernarelli JA, Lambert JD. Консумацията на чай е обратно пропорционална на състоянието на теглото и други маркери за метаболитен синдром при възрастни в САЩ. European Journal of Nutrition. 2013;52(3):1039-1048.

Lin JK, Lin-Shiau SY. Механизми на хиполипидемични и анти{2}}затлъстяващи ефекти на чай и чаени полифеноли. Молекулярно хранене и изследване на храните. 2006;50(2):211-217.

Yang CS, Zhang J, Zhang L, Huang J, Wang Y. Механизми за намаляване на телесното тегло и облекчаване на метаболитния синдром чрез чай. Молекулярно хранене и изследване на храните. 2016;60(1):160-174.

Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, et al. Ефикасност на екстракт от зелен чай, богат на катехинови полифеноли и кофеин при увеличаване на 24-часовия разход на енергия и окисляването на мазнините при хората. Американският вестник за клинично хранене. 1999;70(6):1040-1045.

Chen G, Xie M, Wan P и др. Храносмилане под слюнка, симулирани състояния на стомаха и тънките черва и ферментация in vitro от човешка чревна микробиота на полизахариди от тухлен чай Fuzhuan. Хранителна химия. 2018; 244:331-339.

Bose M, Lambert JD, Ju J, Reuhl KR, Shapses SA, Yang CS. Основният полифенол на зеления чай, (-)-епигалокатехин-3-галат, инхибира затлъстяването, метаболитния синдром и мастното чернодробно заболяване при мишки, хранени с високо съдържание на мазнини. The Journal of Nutrition. 2008;138(9):1677-1683.