Как да стегнете вагината: Упражнения за стягане на вагината

Как да стегнете вагината: Упражнения за стягане на вагината

Вагиналната отпуснатост е често срещана грижа за много жени, често произтичаща от житейски събития като раждане, стареене или значителни колебания в теглото. Тази промяна понякога може да доведе до намаляване на сексуалното удовлетворение и за двамата партньори и загуба на усещане. За щастие, за много жени решението не е в инвазивните хирургични процедури, а в естествените, не-инвазивни методи, които могат да се практикуват в уединението на собствения дом.

Разбиране на тазовото дъно

Крайъгълният камък на естественото вагинално стягане е тазовото дъно. Това е мрежа от мускули, връзки и тъкани, която действа като хамак, поддържайки пикочния мехур, матката и ректума. Фактори като вагинално раждане, хронично напрежение или просто силата на гравитацията с течение на времето могат да доведат до отслабване и разтягане на тези мускули. Когато това се случи, може да доведе до усещане за отпуснатост на влагалището и в някои случаи до проблеми като стресова уринарна инконтиненция (изтичане на урина при кашляне или кихане).

Добрата новина е, че както всеки друг мускул в тялото, тазовото дъно може да бъде укрепено и тонизирано чрез целенасочени упражнения. Чрез последователна работа с тези мускули можете да подобрите мускулния тонус, да увеличите притока на кръв към вагиналните тъкани и да подобрите сексуалното усещане.

Основни упражнения за вагинално стягане

1. Упражнения на Кегел: Златният стандарт

Кегел е най-известното-и основно упражнение за тазовото дъно. Първата стъпка е да идентифицирате правилно мускулите. За да направите това, опитайте се да спрете потока на урината в-струята. Мускулите, които стискате, за да направите това, са мускулите на тазовото дъно. (Забележка: Не си създавайте навик да спирате уринирането, тъй като това може да бъде контрапродуктивно. Използвайте този метод само за идентификация.)

След като локализирате мускулите, можете да практикувате навсякъде, -седейки на бюрото си или легнали в леглото.

Свийте мускулите на тазовото дъно и задръжте за 3-5 секунди.

Отпуснете се напълно за 3-5 секунди.

Повторете този цикъл 10-15 пъти, като се стремите към поне три серии на ден.

Когато станете по-силни, постепенно увеличете времето на задържане до 10 секунди.

2. Клекове: Комбинираният двигател

Клековете са фантастично комбинирано упражнение, което ангажира сърцевината, глутеусите и тазовото дъно. Докато се спускате в клек, вие естествено активирате дълбоките коремни и тазови мускули, за да осигурите стабилност.

Застанете с крака на ширината на-раменете.

Дръжте гърба си изправен и гърдите нагоре, спуснете бедрата, сякаш седите на стол.

Спуснете се възможно най-ниско, в идеалния случай докато бедрата ви са успоредни на пода.

Натиснете през петите си, за да се върнете в изходна позиция.

Изпълнете 2-3 серии от 10-15 повторения.

3. Поза мост: за активиране и сила

Позата на моста е отлична за изолиране и укрепване на глутеусите и тазовото дъно.

Легнете по гръб със свити колене, стъпала плоски на пода на ширината на бедрата-, и ръце отстрани.

Включете глутеусите и тазовото дъно, докато повдигате бедрата си от пода, докато тялото ви образува права линия от раменете до коленете.

Задръжте позицията за няколко секунди, като се уверите, че свивате глутеусите и не извивате гърба си.

Бавно спуснете бедрата обратно към пода.

Повторете за 10-15 повторения.

Подпомагане на интимното здраве с локални решения

Докато упражненията са насочени към подлежащите мускули, цялостното вагинално здраве е многостранно. Проблеми като възпаление, миризма и сърбеж могат да повлияят на комфорта и увереността. За цялостна грижа най-добрият е холистичният подход. В допълнение към редовните упражнения, продукт като Prof. Ding Vaginal Tightening Gel може да бъде ценна част от уелнес рутината на жената.

Формулиран с билкови екстракти,Вагинален стягащ гел проф. Динге проектиран да бъде безопасен и ефективен. Той не само подпомага стягането и възстановяването на вагиналните тъкани, но също така се справя с общи гинекологични проблеми. Свойствата на гела могат да помогнат в борбата с възпалението, да премахнат неприятните миризми и да облекчат сърбежа. Освен това, помага за регулиране на левкорея (вагинално течение) и менструални цикли, насърчавайки по-здравословна и по-балансирана интимна екосистема. Използването на такъв поддържащ продукт може да допълни вашия режим на упражнения, което води до подобрено цялостно интимно здраве.

Заключение

Естественото стягане на вагината е постижима цел за много жени чрез всеотдайна и последователна практика на упражнения за тазовото дъно като Кегел, клекове и мостове. Тези упражнения ви дават възможност да контролирате интимното си здраве, подобрявайки мускулния тонус и сексуалното удовлетворение. За подобрени резултати и за справяне с по-широки интимни здравословни проблеми, включвайки поддържащ продукт катоВагинален стягащ гел проф. Дингможе да осигури допълнителни ползи, от намаляване на възпалението до насърчаване на естествения баланс. Както при всеки нов здравен режим, винаги е препоръчително да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете, особено ако имате основни здравословни проблеми.

 

Референции

1. Бо, К. и Шербърн, М. (2005). Оценка на функцията и силата на мускулите на тазовото-дно при жените. Физическа терапия, 85 (3), 269-282.
2. Hay-Smith, J., Mørkved, S., Fairbrother, KA, & Herbison, GP (2008). Трениране на мускулите на тазовото дъно за превенция и лечение на уринарна и фекална инконтиненция при жени преди и след раждане. База данни на Cochrane за систематични прегледи, (4).
3. Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG). (2021). Болка в таза. ЧЗВ099.